Lebensmittel in der Schwangerschaft – Übersicht
Diese Liste bietet eine kurze Übersicht über Lebensmittel und deren empfohlene oder nicht empfohlene Nutzung während der Schwangerschaft.
Empfohlen
- VollkornprodukteLiefern Ballaststoffe und unterstützen die Verdauung.
- GemüseReich an Vitaminen und Mineralstoffen.
- ObstVersorgt den Körper mit Vitaminen und Flüssigkeit.
- HülsenfrüchteGute pflanzliche Proteinquelle.
- Nüsse und SamenEnthalten gesunde Fette.
- Pasteurisierte MilchprodukteLiefern Calcium für Knochen und Zähne.
- Gut gegarter FischQuelle für wichtige Fettsäuren.
- WasserWichtig für den Flüssigkeitshaushalt.
Nur in Maßen
- Koffeinhaltige GetränkeZu viel Koffein kann belastend sein.
- SüßigkeitenEnthalten viel Zucker, wenig Nährstoffe.
- Fast FoodOft sehr fett- und salzreich.
- Zuckerhaltige GetränkeTragen kaum zur Nährstoffversorgung bei.
- Sehr salzige SpeisenKönnen Wassereinlagerungen begünstigen.
Vermeiden
- AlkoholKann die Entwicklung des Babys schädigen.
- Rohes FleischErhöhtes Risiko für Keime.
- RohfischKann Krankheitserreger enthalten.
- Rohe EierRisiko für bakterielle Infektionen.
- RohmilchkäseKann gesundheitsschädliche Keime enthalten.
- Leber und LeberprodukteSehr hoher Vitamin-A-Gehalt.
- Ungewaschenes Obst und GemüseKann Keime oder Rückstände enthalten.
Hinweis: Diese Übersicht ersetzt keine medizinische Beratung.